Первое - техника релаксации, которую освоить легко! Данная техника, насколько мне измевстно, активно применяется йогами. Благодаря релаксации за десять минут можно расслабить большинство мышц своего тела до такой степени, что перестаёшь его (тело) чувствовать. Известный факт, что засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда просто закрываешь глаза и «вырубаешься». Это происходит потому, что во время релаксации фактически Вы проделываете часть работы, которая обычно происходит во время сна. А именно – очистка мозга от информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, Вы «входите» в сон уже с «облегчённым» сознанием и те резервы мозга, которые раньше тратились на очистку от мусора, идут теперь на другие не менее полезные работы. К тому же, при релаксации сбрасывается накопленная за день зажатость в мышцах всего тела, а это ведь тоже одна из функций сна, на которую требуется время и энергия, а Вы проделываете эту работу «самостоятельно», ещё до того, как уснули.

Второе – температура окружающей среды. Перед сном нужно хорошо проветривать комнату. При этом важно, что бы в комнате не было душно. То есть лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела.

Читать далее »